快眠について考える

ねむりと記憶。@ほぼ日

脳は，深い眠りのときに最も活発に活動

因果関係をつなげ，記憶を圧縮して「こなれた記憶」にする

睡眠の３つの役割：記憶の定着，論理思考，閃きを与えてくれる

寝る前よりも，寝た後のほうが試験の出来がよくなる

記憶という側面に限って言うと，暗闇でじっとして情報をシャットアウトすると，睡眠と同じような効果が見られる

睡眠を習慣化し，目覚まし時計を使わないで起きるのがいちばんいい

寝入る前の時間を大切にする

メールチェックは不眠のもと　エスプレッソ２杯の効果@朝日

英エディンバラ睡眠センターのクリス・イジコフスキ博士によると、就寝前に電子メールの有無を確認すると、脳が行う眠るための準備作業を中断させるという。電子機器からの光が脳への信号となり、自然な眠りを誘うホルモン「メラトニン」の分泌を妨げるためだ。

また、睡眠を妨げる最大の要因の一つは仕事のストレスで、ベッドに入る前に仕事の電子メールを見ることは、エスプレッソコーヒー２杯分と同じ不眠効果があるという。